REDUIRE LA CHARGE MENTALE
- La charge mentale est le fait de devoir penser à un domaine alors qu’on se trouve physiquement dans un autre. C’est cette propension que nous avons à accumuler les choses à penser et à faire.
- C’est un flot continu de tâches à gérer qui occupe l’esprit sans lui laisser de repos.
- Cette saturation peut mener au Burn out. Il faut donc faire baisser la pression sans attendre de craquer.
LES CLES POUR REDUIRE LA CHARGE MENTALE
- Rabaisser son seuil d’exigence.
- Se forcer à faire moins de choses.
- Faire des listes. Attention, cette liste ne doit pas être une contrainte, elle peut être renégociée.
- Arrêter de parler et agir. Quelquefois on passe plus de temps à discuter de ce que l’on doit faire qu’à le faire vraiment.
- Apprendre à dire « non » aux autres et « oui » à soi.
- Abandonner le multi-tâches.
- Apprendre à demander de l’aide.
- Apprendre à déléguer.
- Abandonner l’idée de perfection et prioriser.
- Prendre du temps pour soi.
- Savoir (se) dire stop.
- Laisser l’autre faire à sa façon.
- Lutter contre sa culpabilité.
- Lutter contre sa propension à cocher toutes les cases (bonne mère, bon(ne) épouse, bon(ne) professionnel(le).
- Se relaxer.
Attention
Faire baisser sa charge mentale n’est pas un but en soi, puisque certaines personnes s’en portent très bien. Il y a des personnes que ça stimule et que ça rend plus efficaces, des personnes qui avancent vite et pour lesquelles une charge mentale soutenue génère des questions, des réponses et des solutions. Pour ces personnes, pas question de ralentir mais jusqu’à un certain point.
